Zdravlje - Kako se odreci pusenja ?!

Smanjivanje najčešćih pratećih efekata ostavljanja pušenja.

1. Pušenje treba prekinuti odjednom i potpuno.
Na duge staze to je najlakša, najbrža i najmanje skupa tehnika prestanka pušenja. Danas na svetu postoje milioni bivših pušača koji su ostavili cigarete i skoro svi su tako prekinuli.

2. Napišite sebi ljubavno pismo gde navodite svoje razloge za ostavljanje pušenja. Osobina našeg uma je da brzo zaboravlja razloge koji nas nagone da prestanemo sa pušenjem. Stoga, odvojte sada vreme da sebi napišete ljubavno pismo koji će vas podsećati na sve razloge koje ostavljanje pušenja čine vrednim. Pismo nosite sa sobom i često čitajte.

3. Bacite sve cigarete koje imate i sve što vas podsjeća da ste bili pušač. Recite članovima porodice i prijateljima da počinjete život bez duvana. Posvetite se potpuno svom ozdravljenju.

4. Ne odlažite prestanak pušenja. Prestanite da pušite odredjenog dana u vreme koje ste odredili za to. Ne odlažite to za sledeću godinu, sledeći mjesec, nedelju pa čak ni za sutra. Koncentrišite se na vreme od budjenja do odlaska na spavanje.

5. Mi smo ono što mislimo da jesmo! Mislite pozitivno!
Naš stav je veoma važan jer mi smo ono što mislimo da jesmo! Ako dozvolimo sebi negativne misli poput onih “teško je prekinuti pušenje” ili “ lišavam se cigarete” napravićemo da se osećamo loše. Ako svoj um navedemo da pozitivno mislimo o svom oslobadjanju od zla i ozdravljenju kao o nečemu veličanstvenom i divnom, te da sebi ovim činimo značajnu uslugu osetićemo da nam raste samopoštovanje.

6. Budite ponosni na sebe što više ne pušite! Ne očekujte od drugih pohvale kojima podižete svoje samopoštovanje niti se oslanjajte na njih da će dati podršku vašoj želji da se oslobodite! Verujte u sebe!

7. Glavobolja i vrtoglavica simptomi su posledica hipoglikemije, pijte sokove! Simptomi kakvi su glavobolja, nemogućnost koncentracije, vrtoglavica i pogrešna konfuzna, orjentacija u vremenu rezultat je pada šećera u krvi koji se javlja posle prekidanja pušenja. Pomozite svom telu da se prilagodi novoj situaciji uz izbegavanja proizvoda belog šećera i uzimanja nešto hrane (telesnog goriva) najmanje svaka tri sata. Ne dozvolite da ogladnite već imajte nešto hrane uz sebe. Najpogodniji su šećeri iz voća i voćnih sokova.

8. Sagledajte situacije koje izazivaju žudnju za duvanom i u početku ih izbegavajte. Budite svesni da će mnoge rutinske situacije biti okidač “žudnje za nikotinom”. Uobičajeno je da se žudnja javi: posle obroka, za vreme telefoniranja, vožnje, pića, čitanja, pijenja kafe ili alkoholnih pića, sedenja u kafani ili kafiću, druženja sa prijateljima pušačima ili čak za vreme igranja karata! Pokušajte da se bavite uobičajenim stvarima tokom prekidanja pušenja. Ako izgleda da je trenutna situacija jak stimulus za pušenjem prekinite je na kratko i vratite joj se kasnije. Nemojte da mislite da ćete je se odreći zauvijek. Sve što ste radili kao pušač naučićete da radite jednako dobro ako ne i bolje sada kao bivši pušač.

9. Pijte dosta voćnih sokova i vode prva tri dana. Oni ne samo da ispiraju nikotin iz tela već i pomažu da se održi nivo šećera u krvi. Podelite telesnu težinu sa dva, broj koji ste dobili predstavlja broj potrebnih dnevnih porcija tečnosti koje vaše telo traži za oporavak i ispiranje.

10. Uzimajte voće i povrće a izostavite slatkiše i kolače. Da biste izbegli uvećavanje tijelesne težine uzimajte voće i povrće a izostavite slatkiše i kolače. Neka celer i šargarepa budu kratkotrajna zamena za cigarete. Pušenje je dugo bilo znak za vaše telo da je kraj obroka, morate naći novi.

11. Osmislite neki program redovnog vežbanja. Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti dobijanja težine osmislite neki program redovnog vežbanja. Ako niste bili fizički aktivni svakodnevno konsultujte se sa svojim lekarom o programu vežbi koji je za vas odgovarajući.

12. Pušenje ne rešava probleme! Ako naidju problemi dok ostavljate pušenje (na primer: malodušnost, jaki nagon za pušenjem, talas uznemirenosti, bolest u porodici, finansijski problemi) zapamtite PUŠENJE NIJE REŠENJE! Pušenje će samo zakomplikovati početnu situaciju jer stvara novu neprijatnu situaciju: potpuno vraćanje duvanu.

12. Budite pošteni! Vidite sebe kao zavisnika od nikotina jer to svakako jeste čim pušite! Samo jedan dim i odmah ili vrlo brzo vraćate se duvanu na prethodni nivo nikotina u krvi ili čak viši. Ne gledajte to kao “samo jedan dim” gledajte kao na potpuni poraz i ponovo postajete pušač.

13. Ne razmišljajte kako strašno želite cigaretu! Vi ne žudite za cigaretom samom kako ni zavisnik od heroina ne traži iglu. Cigareta i špric i igla su samo načini na koji supstance koje izazivaju zavisnost (droge) ulaze u telo. Vi zapravo žudite za svojom drogom.

14. Kupite sebi nešto što volite, uštedeli ste! Uštedite novac koji obično trošite na kupovinu cigareta i kupite sebi nešto što stvarno želite posle nedelju dana ili mjesec. Štedite godinu dana i moćićete sebi priuštiti putovanje koje odavno želite!

15. Radite vežbe dubokog disanja. Dišite sporo i duboko kada osjetite žudnju za cigaretom čitavim plućima dok svoj um oslobadjate iskušenja.

16. Zamislite suočavanje sa teškim izazovom. Zamislite izazov (situaciju koja izaziva stalni stres, ugodnu zabavu, problem gojenja, dosadu, udes, ozbiljnu bolest, smrt nekoga do koga vam je stalo, sahranu, finansijske probleme, kraj veze, piće, duže vremena u društvu pušača) i zamislite sebe kako uspešno odolevate izazovu. Kakva pobeda!

17. Počinjete novi život!
Uzdignite se iznad svoje ukorenjene pušačke rutine i počnite novi život. Angažujte se u aktivnostima koje zahtevaju više od jednog sata da se završe i predstavljaju izazov za vaše oporavljeno telo.

18. Jedna cigareta- 100% poraz!
Razmislite malo kako biste se osećali da se vratite na stari nivo korišćenja cigarete. Ostavljanje pušena je jedan od retkih poslova gde uspeh od 99% znači poraz od 100%. Uslov je jednostavno sve ili ništa. Ako zaista odlučte da zapalite molimo vas da obećate sebi da prvo dodjete na sastanak grupe i dozvolite joj da vam da podršku. Izgleda kao šamar u lice kada je član grupe dovoljno čvrst da se pojavi pred grupom kada se vrati pušenju a nije bio u stanju da odoli iskušenju u krizi. Kako da razumemo i podržimo pušača? Nikako!

19. ZAPAMTITE!
Zapamtite da su samo dva dobra razloga da zapalite cigaretu kada jednom ostavite. Odlučili ste da se vratite na stari nivo korišćenja cigareta dok vas to ne učini invalidom i najzad ubije ili ste shvatili da stvarno uživate u rastanku sa cigaretom i da ste odlučili da opet uživate u ostavljanju cigareta zauvek. Ako se na vas ne odnosi ni jedno: NIKAD NE TRAŽITE SAMO JOŠ JEDAN DIM!

Zdravlje - Dijeta (Americka ili Mesana)

Dijeta sa kojom sam skinuo 20 kg za 2 meseca:

Moj drug ima knjigu tih dijeta. Pise da je ovo najbolja dijeta.

- 7dana ne skidate ni kilo, osmi dan 1 kg, deveti dan jos 1 kg i sve tako dokle hocete. Ali ako se striktno pridrzavate ove procedure:

* Od voca skoro nista! Mozete samo limun i grejpfrut.
* Od povrca sve osim krompira.
* Od brasna nista.
* Od slatkog nista.
* Od sokova nista.
* Od mlecnoh proizvoda nista.
* Od mesa ama bas sve i to koliko god mozete da pojedete

Zdravlje - Dijeta za sve uzraste

Ovu dijetu mogu da drze svi od 5 godina pa nadalje! Stvarno je ucinkovita, a unosite sve sto vam je potrebno! Za decu u razvoju, koja imaju bas visak kilograma i trebalo bi da skinu koji, ova dijeta je najbolja jer ce rasti zdravo, a opet smrsati. Drzi se dugo za odrasle, a deca mogu da prave pauzu. Jedna "tura" traje 4 dana. Svaki dan dorucak je isti, 2 mandarine, jabuke ili breskve. Svaki dan mogu da se jedu velike kolicine salate (dozvoljeno za salatu: paprika, kupus, paradajz, luk, jabuke, breskve).

***1 DAN***
Jesti samo proteine (meso, sir, jaja...). Dozvoljeno je pojesti 2 mala parceta hleba. Ja ovog dana jedem veceru i rucak iste, obicno ovako: 1 tvrdo kuvano jaje, pola parceta hleba, namazem sir na hleb i 2 paprike.

***2 DAN***
Na ovaj dan jedete samo proteine (pirinac, kukuruz secerac,krompir, pasulj...)
Ja na 2 dan jedem obicno za rucak kukuruz secerac sa nekom salatom, a za veceru pasulj.

***3 DAN***
Dozvoljeni su samo ugljeni hidrati (testo, kecap, zasladjena hrana...)
za dorucak mozete pojesti i dve banane umesto mandarina, jabuka i bresaka.
Ja na ovaj dan za rucak pojedem testo za picu premazano kecapom, a za veceru 2 palacinke.

***4 DAN**
Samo voce i povrce. Od voca dozvoljeno: jabuke, breskve, mandarine, pomorandze, kajsije. Od povrca dozvoljeno: paradajz, paprika, kupus, karfiol, luk, bundeva. Ako pravite salatu, mozete malo da je zacinite.

Ovu dijetu mozete da nastavljate, pa da "odgurate" mesec dana i vise, ali za decu u razvoju se preporucuje da prave pauze: jedan dan izmedju tura, ili 5 dana izmedju dve ture. Izmedju obroka ne sme nista da se jede, niti da se piju zasladjeni sokovi. Moze da se pije nezasladjena kafa, nezasladjen caj i voda.

Dijeta (Americka ili Mesana) se vrlo cesto zove Atkins dijeta / Atkinsonova dijeta poznata i kao Dijeta bez ugljenih hidrata / Proteinska dijeta.
Dugotrajnije provođenje dijete moze uticati na psihičko zdravlje i izazvati slabljenje organizma,jer tada organizam dvostruko vise radi da bi sve to svario.
Ovu dijetu lakse mogu podneti osobe sa nultom krvnom grupom,"O".

Malo vise o tome sta se sme jesti:

Sve vrste mesa
Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćuretina, sve vrste iznutrica, divljač na sve načine-osim pohovana- kuvano, pečeno, roštilj, možete jesti i čvarke ali bez hleba, sušeno meso, kobasice osim viršli, sve vrste narezaka.

Sve vrste riba
Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste ribljih konzervi.

Sve vrste salata
Sveža zelena, paprike, sveže ili pečene, paradajz, krastavci, sveže zelje ili kiselo, salata od morskih plodova, salata od luka, sveži spanać. Sve salate začiniti sa uljem, sirćetom, solju, biberom... ajvarom - po želji.

Jaja
Možete jesti jaja na sve načine.

Povrće
Karfiol, blitva, spanać, praziluk, kelj, luk, zelje, artičoke, patlidžan, šargarepa, peršun, celer, rotkvice, pečurke.

Jos bih dodala da sve dijete imaju jo-jo efekat,pogotovo ove brze dijete.
Nista ne moze da zameni i da bolji rezultat od dobro poznatih KARDIO VEZBI.